您当前所在的位置:美高梅4688 > 机构设置 > 学生处 > 心理健康教育

学会调节自己的情绪

编辑日期:2014-5-26   编辑:心理健康教育与咨询中心   来源:美高梅4688-美高梅4688官方网站 > 心理健康   点击次数:
【字体:
    当你遭遇情绪困扰,当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时,你知道如何去应对吗?你能及时、有效地调节好自己的情绪,做情绪的主人吗?下面向你先容几种调节情绪的小方法:        宣泄  
    宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时,你可以找朋友倾诉或者写写心理日记,这样,你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性,避免给别人或自己带来更大的伤害。  
    转移  
    情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人们受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果有意识地再建立一个兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以,当你感到心情不爽时,可以去逛逛街,听听音乐,或者找些自己感兴趣的事来做做,这样,你的心情会变得好一些。  
    言语暗示  
    大家有机会接触心理学的话,会了解暗示的神奇作用。那么,在情绪不好时,怎么运用言语暗示法呢?举个例子来说:当你遇到令人气愤难挡的事,预备与对方“大战一场”时,你可以在心里默默地念叨:“沉着点,沉着点,我不能和他一般见识,我会控制住自己的怒气,我一定会表现得很绅士的!”    愉快回忆  
    大家常常有这样的体会,当大家沉浸于美好的回忆时,心情自然而然会变得很舒畅,这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。  
    幽默  
    你会幽默吗?平时不妨多看些幽默笑话,对自己幽默点,这样,当你遇到令自己怒不可遏的事时,也能做到“大肚能容容天下难容之事,开口便笑笑天下可笑之人”。  
    环境转换  
    常言道:“眼不见心不烦”,因而,转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时,你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看,换换环境,舒展一下自己的心情。  
    改变比较对象  
    当你正遭遇挫折,感叹上天的不公与世道的不平时,看看你周围那些比你更不幸的人吧,不是为了让你嘲笑他们,而是让你更懂得珍惜自己的幸运!
版权所有:美高梅4688-美高梅4688官方网站 地址:国家级合肥经济技术开发区方兴大道559号 管理登录
总机:0551-63825319 63825276 63825238 传真:0551-63825399 技术支撑:龙讯科技 皖ICP备08006936号
XML 地图 | Sitemap 地图